wyciskanie hantli

hehe no ja myśle ;) ilośc serii myślę oki. Najpierw daj wyciskania tj. sztangi płasko potem w skosie albo jak Ci wygodnie, potem wyciskanie hantli jak chcesz je robic a na koniec izolowane tj. rozpiętki. Jak masz dwa skosy to może rób w górę i w dół zamiast tych sztangielek? Albo pompki na poręczach też angażują dolną cześc klatki... pozostawiam [...]

wyciskanie hantli zza glowy 4 razy 10 - ? to idzie wyciskac hantle zza głowy ?

Staż 1,5 roku Waga: 77kg Wzrost: 175cm Chciałbym mieć dość duże Barki...żeby się wyróżniały...teraz aktualnie ćwicze takim planem! -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenia przodem 3 do max (ale zawsze gdzieś zrobie 25-20 powtórzeń) -unoszenie ramion bokiem 4 max -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 Wcześniej robiłem zawsze po 8-12 powtórzeń [...]

z hantlami oczywiscie skos ujemny i wyciskanie hantli i masz juz na dol :) pompki porecz bardzo dobre

1. wyciskanie hantli 2. jw

[...] prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg Unoszenie ramion [...]

Całkiem spoko wyglądasz :D Generalnie pewne różnice lewa/prawa są normalne i nigdy nie da się ich zlikwidować. Rozmiarowo obie strony wyrównasz np. stosując wyciskanie hantli zamiast sztangi. Środeczek klaty możesz nabudować np. poprzez krzyżowanie linek wyciągu. Co do tego nierównego zaczepu klaty na dole, to może się okazac, że to genetyka i nie [...]

a dobry jest taki plan na barki? - wyciskanie hantli 3x10 - unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x10

Hmmmm widzę że klatę masz jak baba :D a tak na serio. jeśli masz dostęp do siłowni i full sprzętu to zrób sb plan na klatkę typu . wyciskanie hantli na poziomie głową w doł , rozpiętki na bramie , pompki na poręczach , te ćwiczenia powinny Ci podkreślić klatkę i wyrównać że tak pow bo no jak widać nie za równo wygląda . pzdr

-Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka -Minimalna zmiana kąta pochylenia podczas ćwiczenia. A i tak to zależy od przyczepów, gęstości i rozbudowie mięśni - na którą trzeba poświęcić trochę czasu i co najważniejsze od poziomu tłuszczu BF - wtedy bardziej wyraźnie widoczna jest górna część klatki.

To drugie ćwiczenie które Przemek polecił jest super na te obszary klatki na których Ci zależy.Dodatkowo możesz robić wyciskanie hantli wąsko na skosie chwytem neutralnym,czyli równolegle do siebie.

[...] co 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.Co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu. Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest naprawde wiele grunt to róznorodnosć. Pamiętaj ze na poczatku zmieniaj [...]

Łącz w supersety, zaoszczędzisz sporo czasu. Ławka + przysiad, Martwy + Wyciskanie hantli siedząc, Biceps + triceps Zmieniony przez - slawak1 w dniu 02/10/2023 13:38:26

[...] z kettlami 2.Wykroki z workiem 3.Wioslowanie kettlami 4.MC kettlami 5.Pompki na poreczach wersja na piersiowe (opcjonalnie z workiem) 6.Rozpietki z ekspanderem 7.Uginanie przedramion z hantlami 8.Francuskie wyciskanie hantli/kettla oburacz zza glowy w siadzie po 3/4 serie 8/12 powt na star Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:23:40

masz wiele opcj. na barki jest kupe ćwiczeń i warto eksperymentować aby znaleźć coś dla siebie (polecam artykuł:http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html). Osobiście po takim zestawie poleciłbym cos w stylu: wyciskanie hantli 15,12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10

1- rozpiętki i wyciskanie hantli 2-j.w. na klatkę pochylasz się w przód na poręczach.

MP wykonujemy w pozycji stojac, a ruch jest uzupelniony o wznos calej obreczy barkowej ku gorze https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI 1:45 akcentuje ruch w wyciskanie hantli siedzac to klasyk https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

tak wstepnie to moge ci tak rozpisac: wyciskanie hantli 4 serie 12-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-8 powtorzen, wazne sa ostatnie powtorzenia zebys poczul palenie w barkach unoszenie sztangi do przodu 3 serie 15-8 powtorzen i cos na tyl, proponuje na maszynie odwrotne rozpietki, kciuki skierowane do dolu, 4 serie po [...]

No głównie to uginanie ramion żeby mi na biceps wchodziło no i może wyciskanie hantli leżąc.

wyciskanie hantli na skosie na gore klatki, a tak poza tym patrz atlas cwiczen jest wszystko